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皆さんこんにちは！ハンズ治療院・整骨院の窪井です！

今日の記事は、特に女性に読み進めてほしい内容となっています！

毎月訪れる生理（生理期間）やその前後に、「痛みが強くて仕事や家事に集中できない」「イライラや気分の落ち込みがひどくてつらい」「頭痛・腰痛・腹痛が同時に出てしまう」──このような悩みを抱えている女性は非常に多いのではないでしょうか。

日常生活への影響が大きいため、単に「体質だから仕方ない」と片付けがちですが、生理痛やPMS（月経前症候群）は、ホルモンバランスや自律神経の乱れ、さらに身体の循環や骨盤の状態などが関係している不調です。薬に頼るだけではなく、体そのものを整えていくことが大切になります。

今回は、生理痛・PMSとは何か、どんな症状が出るのか、なぜつらくなるのか、そしてどのようなケアや改善方法があるのかをわかりやすくまとめて紹介していきます。

また、当院でのケア方法も参考事例として取り上げていきます。

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生理痛とは？ PMS（月経前症候群）とは？

生理痛（月経痛）はなぜ起こる？

生理痛とは、月経時に下腹部痛や腰痛、だるさなどが出る症状のことを指します。
これは子宮が経血を外に排出する際に、子宮筋の収縮を促すホルモン様物質「プロスタグランジン」が多量に分泌されることで、子宮が強く収縮し痛みが発生するためです。

主な症状としては、

• 下腹部のズキズキした痛み

• 腰の重だるさ・腰痛

• お腹の張り

• 吐き気や頭痛

• 全身の倦怠感

などがあります。

PMS（月経前症候群）とは？

PMSとは、生理が始まる数日前〜1週間ほど前に現れる心身の不調の総称です。
この症状は必ずしも生理期間中に限らず、月経の直前に強く出ることが特徴です。

PMSは、ホルモンバランスの急激な変化に加えて自律神経の乱れやストレスが大きく影響していると考えられています。

代表的な症状は、

• イライラ・不安感・気分の落ち込み

• 集中力の低下

• 頭痛・肩こり

• むくみ・体重増加

• 眠気・だるさ

• 胸の張り

など、多岐にわたって心身に現れます。

中には「感情をコントロールできない」と感じるほど精神面への影響が強い方も少なくありません。

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PMSが起こる背景 ― ホルモン・自律神経・ストレスの影響

ホルモンバランスの変化

月経周期を通じて、女性の体内ではエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンレベルが変動します。
特に排卵後の黄体期にはホルモンバランスが大きく変わるため、これに敏感に反応する人ほどPMSの症状が強く出る傾向があります。

自律神経の乱れ・ストレス

ホルモン変動に加えて、自律神経の乱れや日常のストレスもPMSを強くする要因です。
ストレスが強いと、体のリズムが崩れやすく、PMS症状が増幅することもあります。

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PMSの対処法・改善方法

PMSや生理痛の改善には、身体全体のバランスを整えることが重要です。ここでは、具体的な対処法を紹介します。

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1. 生活習慣の見直し

睡眠

十分な睡眠（一般的に7時間以上）がPMSの症状を軽減する助けになります。
睡眠不足はホルモンや自律神経のバランスを崩しやすく、症状を悪化させることにつながります。

食事

栄養バランスの良い食事は体全体の調子を整えるために不可欠です。カルシウムやマグネシウム、ビタミンB群などがPMSと関係があるという研究もあります。
例えば、

• ほうれん草、ナッツ類（マグネシウム）

• 乳製品（カルシウム）

• 果物・野菜全般（ビタミン、食物繊維）

などが役立ちます。

適度な運動

ウォーキングやヨガなどの軽めの運動は、血流改善や気分のコントロールに有効です。
運動によってエンドルフィン（幸福感を増すホルモン）の分泌が促進され、PMSに伴う不快感が軽減することも報告されています。

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2. 整骨・整体・体内環境の調整

ハンズ治療院・整骨院では、生理痛・PMSに対して体全体のバランスを整えるアプローチを行っています。

自律神経とホルモンバランスへのアプローチ

• MIインパクト（脳神経への振動療法）
  → 脳神経に優しい振動刺激を与え、ホルモン分泌や自律神経の中枢調整をサポートします。

• 特殊電気療法（ハイボルト療法）
  → 骨盤周囲の神経に刺激を与え、子宮周囲の血流を改善する効果が期待できます。

• 水素吸入
  → 体内の活性酸素にアプローチし、ホルモンの指令中枢や細胞機能の正常化をサポートする施術です（※水素吸入自体は一部医療領域でも研究が進んでいます）。水素吸入に関してはこちら

• 鍼灸施術
  → 東洋医学の視点で、冷えや循環不良、自律神経の乱れなどに対応します。鍼灸治療に関してはこちら

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3. 痛みや精神的な不調への対処

PMSには身体的な痛みだけでなく、イライラや気分の落ち込みなど精神的な症状も多く含まれます。

市販薬・医療的対応

鎮痛薬は、子宮収縮を抑える作用があり生理痛の軽減に有効ですが、PMS全体の改善には生活改善と併用が重要です。
また、症状が特に重い場合は婦人科でホルモン療法や抗うつ薬（SSRI）などの治療が検討されることもあります。

よくある質問（Q＆A）

Q1．生理痛やPMSは「体質」だから治らないのでしょうか？

A．
「体質だから仕方ない」と思われがちですが、必ずしも我慢する必要はありません。
生理痛やPMSは、ホルモンバランスの乱れだけでなく、自律神経の不調、血流の悪さ、骨盤周囲の緊張など、さまざまな要因が重なって起こります。
身体の状態を整えることで、症状が軽くなったり、出にくくなったりするケースも多くあります。

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Q2．毎月鎮痛薬を飲んでいますが、大丈夫でしょうか？

A．
鎮痛薬は一時的に痛みを抑えるための有効な手段ですが、根本的な原因を改善するものではありません。
毎月のように薬が必要な状態が続いている場合は、身体のバランスや生活習慣を見直すサインとも考えられます。
薬に頼りすぎず、身体そのものを整えるケアを取り入れることが大切です。

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Q3．PMSのイライラや気分の落ち込みも相談できますか？

A．
はい、可能です。
PMSは腹痛や頭痛といった身体症状だけでなく、イライラ・不安感・集中力の低下など精神面の不調が出ることも特徴です。
これらは自律神経の乱れと深く関係しているため、身体全体のバランスを整えることで、心の不調が和らぐケースも少なくありません。

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Q4．施術は生理中でも受けられますか？

A．
症状や体調によりますが、生理中でも施術は可能です。
ただし、体調が優れない場合や出血量が多い場合などは、無理をせず状態に合わせた対応を行います。
不安な点があれば、事前に相談することをおすすめします。

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Q5．どのくらいの頻度で通えばよいですか？

A．
症状の強さや体の状態によって個人差がありますが、最初は週1回前後からスタートし、状態が安定してきたら間隔を空けていくケースが一般的です。
継続的に体を整えることで、生理前や生理中の不調が徐々に軽減していくことが期待できます。

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Q6．若い頃から生理痛が強いのですが、年齢は関係ありますか？

A．
年齢に関係なく、生理痛やPMSは起こります。
学生から社会人、出産経験の有無に関わらず、生活環境やストレス、身体の使い方によって症状が強くなることもあります。
「昔からだから」と諦めず、一度体の状態を見直してみることが大切です。

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Q7．生活の中で気をつけることはありますか？

A．
はい、あります。
特に大切なのは、

• 睡眠をしっかりとる

• 身体を冷やさない

• 栄養バランスの良い食事を心がける

• 適度に身体を動かす

といった基本的な生活習慣です。
これらを意識するだけでも、生理痛やPMSが和らぐことがあります。

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Q8．どんな方におすすめですか？

A．

• 毎月の生理痛がつらい方

• PMSで気分の浮き沈みが激しい方

• 薬に頼らず身体を整えたい方

• 仕事や家事に支障が出ている方

このようなお悩みをお持ちの方におすすめです。

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最後に — 自分の身体を知ることが改善の第一歩

生理痛やPMSの症状は人によって異なり、同じ人でも月ごとに変動することがあります。
自分の症状のパターンを知ること、そして日常生活や体調との関連性を記録することが、症状改善の大きな手がかりになります。

また、薬だけに頼るのではなく、生活習慣の改善と体全体のバランスを整えることは、PMSや生理痛と上手に向き合うためにとても大切です。

生理痛・PMSでお悩みの方は、ぜひハンズ治療院・整骨院にご相談ください！